12 рекомендацій як зберігати холоднокровність і залишатися спокійним у різних життєвих ситуаціях
1. Намагайтеся не драматизувати. Дуже легко драматизувати і робити з мухи слона. Коли проблема стосується вас, не піддавайтеся пориву перебільшувати негатив. Уникайте слів «завжди» і «коли ж». Можливо, ви відчуєте себе Стюартом Смоллі, але якщо говорити собі «Я впораюся», «Нічого страшного» і «Я сильніше цього» - це дійсно допоможе поглянути на проблему по-іншому.
2. Подумайте, перш ніж ділитися проблемою. Не розказуйте, не викладайте в блозі і не обговорюйте в Твіттері вашу проблему. Не обговорюйте її з друзями відразу ж; спочатку переварите її самі, це дасть вам час трохи заспокоїтися. Іноді, друзі з найкращих спонукань занадто співчувають вам. Цим вони тільки підливають масла у вогонь, і ви ще більше турбуєтеся.
3. Відкрийте для себе метафори і візуалізацію як спосіб залишатися спокійними. Ось що допомагає мені: я намагаюся представити проблему як вузол. Чим більше я панікую і тягну за кінці, тим тугіше затягується вузол. Але коли я повністю зосереджуюсь, я заспокоююся і можу послабити одну нитку за один раз. Допомагає, якщо ви уявите себе чинним стримано і зосереджено. Перестаньте кричати і рухайтеся якомога повільніше. Говоріть повільно і тихо. Стати тим спокійним і незворушним людиною, яку ви бачите у своїй уяві. Ще один прийом: ви знаєте якусь людину, яку можна назвати незворушною? Подумайте, як вчинила би ця людина на вашому місці.
4. Визначте фактори, які виводять вас із себе. Чи є якісь певні ситуації, які змушують вас втрачати контроль? Визначте конкретні чинники - від часу доби до ступеня завантаженості (або ступеня нудьги), до рівня цукру в крові. Втрачаєте ви самовладання, коли надто шумно - або занадто тихо? Знання своїх особистих подразників допоможе вам зберігати спокій протягом дня.
5. Усвідомте, що ви можете контролювати свої емоції. Згадайте моменти, коли ви могли успішно залишатися спокійними в складній ситуації. Можливо, це було, коли вам хотілося накричати на чоловіка або дітей, але тут дзвонять у двері, і ви змогли моментально перебудуватися. Пам'ятайте, що ви можете повторити це, знаючи, що вас дратує і що може допомогти вам зберігати душевний спокій.
6. Створіть спокійну обстановку за допомогою розслаблюючих ритуалів. Якщо спокійна музика втішає вас, користуйтеся цим. Якщо тиша заспокоює вас, користуйтеся цим. Може бути, ви включите заспокійливу інструментальну музику, стушкуйте світло і запалите ароматичні свічки. Коли ви приходите з роботи додому, знайдіть кілька хвилин, щоб ваш розум міг заспокоїтися перед тим, як зануритися в сімейні справи. Посидьте пару хвилин в машині і зробіть декілька глибоких вдихів. Скинути туфлі і випийте кілька ковтків води. Такі ритуали надзвичайно заспокоюють під час переходу від одного виду діяльності до іншого.
7. Подбайте про своїх нагальних потреб. Переконайтеся, що ви висипаєтеся і отримуєте досить протеїнів, клітковини, вітамінів і мінералів. Найчастіше я починаю дратуватися, коли у мене знижений цукор в крові. Однак досить з'їсти що-небудь поживне, і мені стає (відносно) легше. Також постарайтеся займатися фізкультурою. Щоденні тренування допомагають зняти фізичну напругу, а це в свою чергу допомагає вам контролювати свої переживання. Якщо я відчуваю необхідність, то замість півгодинної пробіжки я займаюся кікбоксингом. Це допомагає. Уникайте надмірного вживання цукру і кофеїну, це зневоднює організм. Випийте великий стакан води і подивіться, чи стане вам краще, чи будете ви більш спокійні і уважні.
8. Приділяйте увагу душі і духу. Залежно від ваших релігійних пристрастей, займіться медитацією або моліться. Практикуйте йогу - або просто трохи посидьте спокійно. Уміння знайти душевний спокій не раз послужить вам добру службу. Візьміть урок медитації і навчитеся прийомів, які допоможуть контролювати ваш суєтний розум.
9. Відволікайтеся. Замість того, щоб думати про одне й те ж, займіться чимось цікавим, захоплюючим або творчим. Намагайтеся сміятися (чи сміятися над собою). Подивіться комедію або почитайте блог, який завжди вас смішить. Коли ви жваві, набагато легше зберігати спокій.
10. Візьміть вихідний. Якщо я впираюся як божевільна, щоб не брати вихідний, я знаю точно - він мені потрібен. Якщо я зможу пересилити себе і провести цілий день не на роботі, я завжди повертаюся туди більш спокійна, впевнена і наповнена свіжими ідеями.
11. Не забувайте дихати. Коли мої діти були дуже маленькими, ми допомагали їм заспокоїтися, навчивши їх дихати животом. Це працює досі - і для них, і для мене. Дихання діафрагмою допомагає негайно полегшити напругу, і це дає вам пару хвилин, щоб заспокоїтися. Часто цього часу достатньо, щоб оцінити ситуацію і відновити почуття контролю. Під час правильного дихання животом, ваш живіт буде буквально підніматися і опадати. Щоб потренуватися, покладіть руку на живіт. Вдихайте через ніс і дивіться, чи піднімається ваша рука на вдиху. Затримайте дихання на кілька рахунків і повільно видихніть.
12. Подумайте над цитатами, які можуть допомогти заспокоїти ваш розум. Ось кілька надихаючих цитат: «Ви - це небо. Все інше - це просто погода» Пема Чодрон, «Спокійний, зосереджений розум, не спрямований на шкоду іншим, сильнішим, ніж будь-яка фізична сила у всесвіті» Уейн Дайер, «Марно квапити життя. Якщо я живу на бігу, значить, я живу неправильно. Моя звичка поспішати не призведе ні до чого хорошого. Мистецтво жити полягає в тому, щоб навчитися всьому приділяти час. Якщо я пожертвую своїм життям заради поспіху, це стане неможливим. В остаточному підсумку, зволікати означає не шкодувати час на роздуми. Це означає виділяти час, щоб думати. Не поспішаючи ви встигнете скрізь» Карлос Петрині, «Єдино важлива причина зберігати спокій - спокійні батьки чують більше. Стримані, сприйнятливі батьки - це ті, чиї діти продовжують говорити» Мері Піфер, «Зберігайте спокій, безтурботність, завжди контролюйте себе. Тоді ви зрозумієте, як легко бути в злагоді з самим собою» Парамаханса Йогананда.