25 дієвих способів розслабитися і заспокоїти нерви
1. Здійсніть 10-хвилинну прогулянку. Це допоможе тілу розслабитися і скинути напругу, що веде до тривоги.
2. Послухайте релаксаційну або хоч би звичайну музику, яка вам подобається. Це допоможе вам відволіктися від роздумів про стресорів.
3. Зупиніть нав'язливі думки. Ще краще буде інтенсивно попрацювати на природі.
4. Перестаньте говорити про ваше минуле. Якщо у вас це так просто не виходить, зверніться за допомогою до фахівця. Незабаром знову спробуйте не відставати від життя, живіть сьогоденням і забудьте минуле.
5. Дихайте повільно. Так ви зможете частково зняти випробовуване вами напруга.
6. Порахуйте до десяти. Ця техніка допоможе вам підтримати концентрацію і уникнути необдуманих слів і вчинків, про які згодом ви б пошкодували.
7. Використовуйте позитивні афірмації. Підбадьорююча розмова з самим собою - корисний прийом, який ви можете використовувати в будь-який час, щоб уникнути нервового зриву або втрати контролю над почуттями та емоціями.
8. Бережіть себе! Не варто дорікати і лаяти самого себе - це тільки посилить стрес.
9. Поспіть або хоча б злегка прікорніте. Відпочинок дуже важливий для турботи про ваше тіло. Коли ви втомлюєтеся, ви стаєте дратівливими і нервовими, що може призвести до проблем зі здоров'ям.
10. Поговоріть з другом сім'ї. Поділившись своїми стражданнями з людиною, якій ви довіряєте, ви зможете знизити напругу і навіть знайти вихід зі сформованої ситуації.
11. Уникайте кофеїну - це сильний стимулятор, він може призвести до підвищеного напруги.
12. Спробуйте масаж. Це позитивно позначиться на м'язовому тонусі. Ваші м'язи можуть бути напружені, що веде до стресу.
13. Управління часом (тайм-менеджмент). Ставте пріоритети і використовуйте час мудро. Виконуйте справи в порядку їх значущості.
14. Не поспішайте. Це погана звичка, яка може призвести до проблем у майбутньому. Це також і непотрібний стресор, якого можна уникнути.
15. Уникайте надмірного робочого навантаження. Ви повинні постаратися збалансувати час між роботою і сім'єю. Переробляючи, ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров'ям, а недолік особистого часу може призвести до погіршення стосунків у сім'ї, включаючи стреси і депресії.
16. Просіть допомоги. Може бути дуже корисно отримати допомогу або пораду від своїх домашніх або друзів у важкий для вас час.
17. Зробіть що-небудь веселе, кумедне. Гумор завжди допомагає в боротьбі зі стресом і дуже корисний по життю в цілому.
18. Живіть сьогодні і плануйте на завтра. Не перевантажуйте себе турботами і плануванням, які можуть почекати.
19. Ведіть щоденник. Залишаючи на папері ваші роздуми і почуття, ви дозволяєте проблемам швидше покидати вас
.20. Смійтеся і посміхайтеся більше. Це відмінна релаксаційна практика, що дозволяє залишатися в доброму настрої і зберігати позитивне ставлення до подій. Подивіться смішне шоу, фільм або сходіть в розважальний клуб.
21. Орли не полюють на мух. Навчіться ігнорувати дрібні неприємності (наприклад, втрата грошей, забування предметів, взаємодія з «важкими» людьми та ін.). Якщо це не варто вашого часу і це можна проігнорувати - проігноруйте це і не озирайтеся назад.
22. Прибираючи в домі. Приведення будинку в порядок - відмінний засіб для зняття стресу і підвищення відчуття комфорту.
23. Будьте оптимістичні! Перестаньте бути негативно налаштованим - вам же самому з собою і взаємодіяти весь день, кожен день.
24. Перестаньте намагатися бути ідеальним. Ніколи і ніщо не стане таким. Це тільки призводить до помилкових очікувань, ведучим до надмірних стресів в певних ситуаціях.
25. Перестаньте намагатися все контролювати. Навчіться розслаблятися і робити те, що ви можете. Непросто прийняти факт того, що щось ви контролювати можете, а щось - ні, але це дуже допомагає в сучасному світі, повному стресів.